Меньше считать.
Больше двигаться.
Два блока: персональные расчёты по вашим данным и простые калькуляторы, где достаточно темпа, времени или дистанции.
Зачем цифры в длинной перспективе — материал в блоге для регулярных тренировок. Все статьи — в журнале.
С вашими данными
Пол, возраст, вес и рост сохраняем в cookie на этом устройстве — чтобы не вводить заново.
Пол, возраст, вес и рост.
Эти поля нужны для максимального пульса, зон, калорий, ИМТ и ступени ГТО. Меняешь значение — результат ниже обновляется сразу.
Максимальный пульс
Оценка ЧССmax по возрасту из профиля — та же формула Танаки, что в приложении Сигма.Спорт.
Считаем…
Это не медицинский диагноз и не замена теста на беговой дорожке или велотренажёре. Если знаете свой максимум с теста — в приложении его можно задать вручную.
Откуда формула
208 − 0,7 × возраст (полных лет). Источник: Tanaka, Monahan & Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001. Для пульсовых зон на сайте и в приложении берётся этот расчёт, пока вы не зададите свой максимум.
Пульсовые зоны и расчёт
Пульсовые зоны калькулятор, расчёт зон пульса и расчёт пульсовых зон по возрасту и ЧССmax — те же названия и цвета, что в приложении. Подходит как калькулятор пульса для бега и калькулятор пульса для тренировок: зоны пульса для тренировок на одном экране. Границы — 50, 60, 70, 80 и 90 %. Удобно для зон пульса по возрасту, ориентира «пульс для жиросжигания» и аэробной зоны пульса.
Это ориентир для тренировки, не замена теста на пульсе. Зона «жиросжигание» — лёгкая аэробная работа: доля жира в расходе выше, но за быструю тренировку калорий часто уходит больше.
Калории за тренировку
Калькулятор калорий при беге: узнай, сколько калорий сжигает бег за сессию. Вес, пол и возраст берутся из профиля. Вводишь темп, дистанцию — получаешь расчёт калорий бега онлайн. Если знаешь средний пульс, добавим оценку по методу Keytel.
Беговые испытания ГТО для вас
Золото, серебро и бронза на выносливость уже посчитаны по полу и возрасту из профиля. Если в ступени две дистанции, обе официальные.
Это тест на выносливость из приказа Минспорта № 117 от 22 февраля 2023 года. Знак отличия ещё зависит от спринта, силы и гибкости. С 8–9 лет и с 60 лет в таблице смешанное передвижение: можно чередовать бег и ходьбу. До 8 лет норматив — сколько метров выйдет за 6 минут.
Индекс массы тела
Считаем по весу и росту из профиля. Это общий ориентир для взрослых, а не оценка спортивной формы.
Укажите вес и рост в профиле.
Для людей от 18 лет. ИМТ не различает мышечную и жировую массу и не подходит для оценки во время беременности. Результат не является диагнозом.
Формула и границы диапазонов
ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах². Стандартные границы для взрослых: менее 18,5; от 18,5 до 25; от 25 до 30; от 30 и выше. Методика ВОЗ.
Ограничения ИМТ при высокой мышечной массе
Министерство здравоохранения Канады (Health Canada) указывает, что классификация взрослых по ИМТ может относить людей с большой мышечной массой — в том числе спортсменов и регулярно тренирующихся — к категории «лишний вес» или «ожирение», хотя доля жира у них может быть в норме. Индекс не различает мышцы и жир, поэтому его не стоит использовать как единственный критерий; имеет смысл смотреть на состав тела и другие показатели вместе со специалистом. Краткий справочник Health Canada для специалистов.
Быстрые калькуляторы
Темпы тренировок.
По недавнему забегу: лёгкий, марафонский, пороговый, интервальный и повторный. Это оценка по формуле Ригеля, не лабораторный VDOT.
Пороговый темп близок к результату на 10 км, интервальный — к 5 км, повторный — к 1500 м. Лёгкий чуть спокойнее марафонского.
Темп · время · дистанция
Калькулятор темпа бега онлайн: узнай, с каким темпом бега идти, сколько минут на км займёт дистанция, или посчитай, сколько километров получится пройти за заданное время. Один из основных расчётов темпа бега под цель для любой тренировки.
Темп — время на один километр. Скорость — количество километров в час.
Темп и скорость.
Перевод мин/км в км/ч и обратно. Формула: скорость = 60 ÷ темп в минутах на километр.
Что получится на финише?
Калькулятор марафона, калькулятор полумарафона и прогноз результата: введи результат недавнего забега — получи ориентир для полумарафона и марафона, время финиша забега при сопоставимой подготовке.
Это оценка при сопоставимой подготовке к целевой дистанции. Погода, рельеф, питание и выносливость могут заметно изменить результат, особенно на марафоне.
Как считаем прогноз
Формула Ригеля: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1,06. Время масштабируется с поправкой на увеличение дистанции. Работа Питера Ригеля.
Три этапа. Один финиш.
Сложи плавание, велосипед, бег и время в транзитных зонах. Посмотри, как каждый этап влияет на общее время.
Темпы и скорость задаются отдельно: расчёт не учитывает усталость между этапами. Фактические дистанции конкретного старта могут отличаться — их можно изменить.
Дистанции и расчёт
Плавание: метры / 100 × темп на 100 м. Велосипед: километры / скорость. Бег: километры × темп. Транзиты T1 и T2 прибавляются к сумме. Предустановки — распространённые форматы; спринт и стандарт World Triathlon.