Как начать двигаться при избыточном весе
Не нужно сначала худеть, чтобы начать двигаться. Важно выбрать посильную активность, учесть состояние здоровья и постепенно найти свой ритм.
Читать статьюО движении —
по существу.
Понятные разборы про тренировки, пульс и контроль веса. С первоисточниками и пояснениями, которые можно применить к своим занятиям.
Движение, вес и первые шаги
Физическая активность и контроль веса
Как связаны питание, движение и расход энергии — и почему пользу тренировки стоит оценивать шире цифры на весах.
Читать статьюКак оценивать интенсивность и разговорный темп
Один и тот же темп может ощущаться по-разному. Разбираемся, на что смотреть во время тренировки: речь, дыхание и пульс.
Читать статьюБег с нуля: как устроен подход Couch to 5K
Чтобы начать бегать, не обязательно сразу преодолевать пять километров. Постепенный план позволяет начать с коротких беговых отрезков.
Читать статьюПро приложение Сигма.Спорт
Если вы уже скачиваете или сравниваете трекеры — коротко о том, как устроен наш вход без регистрации и один журнал на сезон.
Почему приложение для бега не должно мешать выйти на улицу
Между диваном и первой пробежкой обычно стоит не лень, а три экрана регистрации. Как устроено приложение для бега без барьеров на входе.
Читать статьюЕсли ты уже тренируешься, но данные живут в четырёх приложениях
Когда спорт переходит в привычку, данные разваливаются по разным сервисам. Как один журнал и один трекер помогают видеть картину целиком.
Читать статьюИсточники по-русски
Полные переводы статей и рекомендаций, научные аннотации и справочные таблицы. В конце — комментарии Сигма.Спорт, отдельно от текста авторов.
CDC: физическая активность, вес и здоровье
Перевод основного текста CDC. Таблицы сохранены; меню, служебные блоки и фотографии не воспроизводятся.
Читать статьюCDC: как оценивать интенсивность активности
Перевод основного поясняющего текста CDC. Списки примеров включены; изображения, служебная навигация и перечень дополнительных ресурсов опущены.
Читать статью
NIDDK: активность при любом размере тела
Не нужно сначала похудеть, чтобы начать двигаться. Как выбрать удобные занятия, справиться со стеснением и найти свой ритм.
Читать статью
ВОЗ: рекомендации по активности и малоподвижности
Сколько движения рекомендует ВОЗ детям, взрослым и пожилым людям — и почему небольшая активность тоже имеет значение.
Читать статьюЧто исследования говорят о тренировках, жире и весе
Разбираем первоисточники на русском: что изучали, что можно заключить и как это связано с тренировками.
Читать статьюОткуда берутся примеры расхода калорий
Разбираем первоисточники на русском: что изучали, что можно заключить и как это связано с тренировками.
Читать статьюПульс и разговорный тест: Mayo Clinic и AHA по-русски
Что означают разговорный тест и проценты пульса. Самостоятельное изложение двух источников.
Читать статью
Mayo Clinic: интенсивность тренировок — как её измерять
Получайте максимум от тренировок, зная, как оценивать их интенсивность.
Читать статью
NHS: от дивана к первым пяти километрам
Первый выход на пробежку начинается с чередования бега и ходьбы. NHS объясняет, как устроен её план для новичков.
Читать статью
AHA: целевой пульс и таблица по возрасту
Что считать пульсом в покое, как его измерять и почему возрастная таблица — ориентир, а не личное назначение.
Читать статью
Аэробные тренировки и снижение веса: метаанализ 116 исследований
116 исследований, 6880 участников: что можно заключить о продолжительности аэробных тренировок и изменении жировой массы.
Читать статью
Силовые тренировки и жировая масса: систематический обзор
Как силовые занятия меняют состав тела: методы, результаты и ограничения систематического обзора.
Читать статью
Почему вес колеблется: состав двухнедельных изменений
Вода, гликоген или жир? Исследование объясняет, почему короткие изменения веса нельзя читать как точный отчёт о похудении.
Читать статью
Ходьба: полная таблица энергозатрат MET
Обычная прогулка, скандинавская ходьба, лестница или дорожка: полный справочник из 93 видов активности с энергозатратами MET.
Читать статью
Бег: полная таблица энергозатрат MET
От лёгкого бега до подъёмов и марафона: все 66 строк справочника, с кодами активности и отмеченными оценочными значениями.
Читать статьюОбщие рекомендации не заменяют индивидуальную оценку здоровья. У каждого материала указаны источники и дата их проверки.