Откуда берутся примеры расхода калорий
Разбираем первоисточники на русском: что изучали, что можно заключить и как это связано с тренировками.
Как читать Compendium of Physical Activities
В справочнике 2024 года занятиям присвоены значения MET — ориентиры расхода энергии относительно стандартного покоя. Для ходьбы по ровной твёрдой поверхности со скоростью 3,5–3,9 мили в час указано 4,8 MET; для бега 4,3–4,8 мили в час — 7,8 MET, а 5–5,2 мили в час — 8,5 MET.
Это значения для конкретных описаний активности. «Быстро» и «легко» без скорости недостаточны для одинакового расчёта всем людям. Рельеф, способ движения и индивидуальные особенности меняют фактический расход.
Расчёт примеров Сигма.Спорт
Это самостоятельное объяснение справочника, не перевод всей базы. Для примеров на странице похудения используем упрощение: MET × масса в килограммах × время в часах. При 75 кг за полчаса 4,8 × 75 × 0,5 = 180 ккал. При 7,8–8,5 MET получается примерно 293–319 ккал.
Это общий расход за время занятия, включающий стандартную составляющую покоя. Он не равен дополнительному расходу относительно отдыха и не предсказывает дефицит за неделю. Формула — грубый ориентир, а не измерение внутри организма и не персональная рекомендация скорости.
На чём основан материал
Научные статьи и ВОЗ
- Compendium of Physical Activities — Walking: справочные оценки расхода энергии Справочник 2024 года. Использован для приблизительного расчёта примеров калорий. Читать по-русски →
- Compendium of Physical Activities — Running: справочные оценки расхода энергии Справочник 2024 года. Оценки не являются измерением конкретной тренировки. Читать по-русски →
Источники подобраны по теме и области применения. Материал не заменяет индивидуальную консультацию; ссылки не означают одобрения приложения авторами или организациями.
