Силовые тренировки и жировая масса: систематический обзор
Как силовые занятия меняют состав тела: методы, результаты и ограничения систематического обзора.
Влияние силовых тренировок у здоровых взрослых на долю жира, жировую массу и висцеральный жир: систематический обзор и метаанализ
Wewege и соавторы. Sports Medicine, 2022. DOI: 10.1007/s40279-021-01562-2.
Аннотация
Предпосылки
Силовые тренировки — золотой стандарт упражнений для наращивания безжировой мышечной массы, но их самостоятельное влияние на жировую массу тела неизвестно.
Цели
Этот систематический обзор и метаанализ оценивал результаты силовых тренировок в отношении состава тела здоровых взрослых. Основным исходом была доля жира в теле; дополнительными — жировая масса тела и висцеральный жир.
Дизайн
Систематический обзор с метаанализом.
Источники данных
Поиск проводился в пяти электронных базах данных по январь 2021 года.
Критерии включения
Включались рандомизированные исследования, сравнивавшие силовые тренировки всего тела продолжительностью не менее 4 недель с контролем без упражнений у здоровых взрослых.
Анализ
Качество исследований оценивали инструментом TESTEX и проводили метаанализ со случайными эффектами, анализ подгрупп по способу измерения — со сканированием или без — и полу — мужчины или женщины, — а также метарегрессию для объёма силовых тренировок и компонентов тренировок.
Результаты
Из 11 981 записи в обзор включили 58 исследований; 54 предоставили данные для метаанализа. Среднее качество составило 9 из 15 баллов, диапазон — 6–15. По сравнению с контролем силовые тренировки уменьшали:
| Показатель | Различие | 95%-ный доверительный интервал | p |
|---|---|---|---|
| Доля жира в теле | −1,46% | от −1,78 до −1,14 | <0,0001 |
| Жировая масса тела | −0,55 кг | от −0,75 до −0,34 | <0,0001 |
| Висцеральный жир | Стандартизованное среднее различие −0,49 | от −0,87 до −0,11 | 0,0114 |
Способ измерения был значимым модератором для доли жира и жировой массы тела, но пол — нет. Объём тренировок и их компоненты не были связаны с величиной эффекта. Силовые тренировки уменьшают долю жира, жировую массу тела и висцеральный жир у здоровых взрослых.
Регистрация исследования
© 2021. Авторы; исключительная лицензия Springer Nature Switzerland AG.
Библиография, видимая в карточке
В предоставленной карточке показаны пять журнальных ссылок без названий работ: BMJ. 2009 Jul 21;339:b2700; J Am Geriatr Soc. 1993 Mar;41(3):205–10; Med Sci Sports Exerc. 2001 Apr;33(4):635–43; Int J Sports Med. 2018 Jul;39(7):527–534; Med Sci Sports. 1978 Fall;10(3):171–6.
Карточка предлагает «Показать все 97 источников». Полная библиография и главы статьи не входят в предоставленный текст. Типы публикации: метаанализ, систематический обзор.
Комментарий Сигма.Спорт
Силовые занятия полезно рассматривать шире цифры на весах: состав тела и его общая масса — разные показатели. Уменьшение доли жира не означает, что каждый участник похудел на одинаковое число килограммов. Значение −1,46% в аннотации описывает изменение доли жира; оно не равно потере 1,46% исходного веса. Стандартизованное различие −0,49 для висцерального жира вообще не измеряется в килограммах.
Сигма.Спорт может быть частью дневника активности, но не измеряет висцеральный жир и не обещает повторить средние результаты метаанализа. Перед началом занятий обсудите здоровье с врачом; квалифицированный тренер поможет с техникой и выбором нагрузки. Переведена полная аннотация из сохранённого PubMed-файла, а не полная статья издателя.
На чём основан материал
Научные статьи и ВОЗ
Источники подобраны по теме и области применения. Материал не заменяет индивидуальную консультацию; ссылки не означают одобрения приложения авторами или организациями.
